在睡前学习时，可以采取以下方法和策略来提高效率和记忆：

微小、粗略、简短的学习原则

只记住5个重要的地方，最多不超过4分钟。

使用睡眠道具

床头灯：提供柔和的光线，便于阅读。

便签纸/笔记本/卡片：记录睡前想到的创意或要做的事，手写有助于记忆。

多色原子笔：区分重点内容。

录音笔：录制想记的内容，睡前边听边记。

字典：及时查阅不懂的内容，电子字典更方便。

制定学习计划

睡前花时间制定第二天的学习计划，明确每天的学习目标和重点。

复习当天学到的知识

阅读课本或笔记，巩固记忆，增强理解。

做练习题，检验对知识点的掌握，特别是需要大量练习的科目。

利用睡眠记忆法

确保在预定的睡眠时间之前有足够的时间来专注于学习。

睡前复习当天所学习的重要功课，利用大脑的惯性产生更好的记忆。

放松活动

听音乐、做瑜伽、冥想等，帮助缓解压力，促进更好的睡眠。

避免剧烈运动

睡前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈运动。

自然记忆

采用“自然记忆”方式，即使不努力背诵，也会自然记住。

通过以上方法，可以在睡前高效地学习，并利用睡眠期间大脑的惯性巩固记忆。建议每天睡前花30分钟左右进行这些活动，确保在第二天醒来时能够神清气爽地开始新的一天。