学习时选择合适的大灯非常重要，因为它可以影响学习效率和眼睛健康。以下是一些建议：

日光灯

家庭学习：建议使用40W的日光灯，适用于15至20平米的房间。书桌上应放一台带灯罩的灯，使光线柔和舒适且清晰悦目。照明的光线不要过弱或过强。

教室照明：教室应装设人工照明，光源宜采用日光灯。50平米的教室不应少于8盏40W的日光灯，灯管离桌面1.5米，课桌面上的平均照度值不应低于150 1x，照度均匀度不应低于0.7。

白光灯与暖光灯

白光灯：色温在5000K到6500K之间，接近自然光，能提供明亮、清晰的照明环境，有助于提高注意力和集中度，使孩子在学习时不容易疲劳。常用于办公室和学习环境。

暖光灯：色温在2700K到3000K之间，类似于日落时的光线，可以营造温馨、舒适的氛围，缓解长时间学习带来的眼疲劳。通常用于家庭的起居室和卧室。

专用学习灯

特点：光线集中，能有效减少视觉疲劳。学生写作业时，光源要做到光度舒适，尽量减少视疲劳。

不推荐：节能灯（如LED灯）和传统白炽灯不推荐，因为它们的光源分散，容易造成视疲劳。

其他建议

灯光摆放：最好将灯放在使用者的视野范围之外，避免直射眼睛。

休息与放松：学习一段时间后，应休息一下，按摩双眼，眺望远方，让眼睛放松。

综合考虑，白光灯和暖光灯各有优缺点，具体选择可以根据个人需求和习惯来决定。如果需要长时间学习，建议使用专用学习灯来减少视觉疲劳。同时，注意灯光的摆放位置和适当的休息，有助于保护视力。