当学习感到疲劳时，可以通过补充以下食物来缓解疲劳，提高身体和大脑的恢复能力：

坚果和种子：

如核桃、杏仁、亚麻籽和奇亚籽等，这些食物富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于提供持久的能量和营养。

蛋白质食物：

包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等，蛋白质有助于修复和建立肌肉，同时提供必要的氨基酸，帮助身体恢复。

复合碳水化合物：

如全麦面包、糙米、燕麦和薯类，这些食物提供稳定的能量来源，帮助维持血糖水平。

健康脂肪：

如橄榄油、鱼油、坚果和种子，健康脂肪有助于减少炎症，支持大脑健康。

维生素和矿物质：

多吃新鲜水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素C、维生素B群、钙、铁和其他微量元素，这些营养素对缓解疲劳和提高免疫力至关重要。

水：

保持充足的水分摄入，有助于维持身体和大脑的正常功能。

咖啡因：

适量的咖啡因可以提神醒脑，但应注意不要过量，以免影响睡眠。

休息和放松：

适当的休息和放松，如短暂闭目养神、午睡或进行深呼吸练习，可以帮助身体和大脑恢复精力。

适量运动：

如散步、慢跑或瑜伽等轻度运动，有助于减轻压力，改善心情和体能。

通过合理搭配上述食物，可以在学习之余有效地补充能量和营养，缓解疲劳，提高学习效率。同时，保持良好的作息习惯和适当的压力管理也是缓解学习疲劳的重要方面。