中国女足在提升自身实力方面，可以从以下几个方面进行学习：

引进国际先进教练：

通过引进一批优秀的国际教练，可以获得先进的训练方法和战术理念，同时教练的个性和创造力也有助于培养球队的独特风格。

科学训练与营养指导：

制定科学的训练计划和营养指导，确保球员在体能和技术上都能得到全面的提升。同时，制定严格的纪律执行标准和加强心理疏导，提高队伍的凝聚力和士气。

团队精神与心理建设：

加强团队管理和心理疏导，提高球员在高压环境下的表现，培养她们在激烈竞争中保持冷静和高效的能力。

技战术水平提升：

通过与世界先进队伍的交流和对抗，学习不同的战术理念和应对策略，加强团队配合和隐性理解，提高个人技术，从而增强整体实力。

学习邻国日本：

中国女足应该虚心向日本学习，学习她们的技战术、团队管理和比赛经验，尽管中日女足在交锋中互有胜负，但日本女足在整体发展和稳定性上表现更为出色。

保持坚韧不拔的精神：

女足精神包括坚韧不拔、顽强拼搏、敢于挑战和勇攀高峰。这种精神是球队在困境中保持斗志和信心的关键。

精简和固定阵容：

借鉴日本女足的组织和年薪结构，精简和固定主力阵容，有助于阵容的磨合和系统练习技战术。

注重心态和意志力培养：

在面对困境时，保持积极的心态和坚定的意志力，是提高比赛表现的重要因素。

通过上述多方面的学习和努力，中国女足可以在国际赛场上取得更好的成绩，并培养出更多优秀的球员。