当你在学习过程中感到消耗大，可以通过以下食物来补充营养：

高蛋白食物

肉类、鱼类、豆类和蛋类：这些食物富含优质蛋白质，有助于体力恢复和提升学习效率。

核桃和杏仁：坚果类食物含有健康的脂肪和蛋白质，对大脑有益。

复合碳水化合物

主食如大米、面条、面包和土豆：这些食物能为身体提供所需的能量，帮助恢复体力。

健康脂肪

坚果、鱼类和牛油果：适量摄入健康脂肪，可以提供能量并支持身体的正常功能。

维生素和矿物质

水果和蔬菜：如富含维生素C的柑橘类水果、富含维生素B群的绿叶蔬菜、富含钙和铁的深绿色蔬菜等，有助于保持身体健康。

海带和紫菜：这些海藻类食物含有丰富的碘和卵磷脂，对大脑健康有益。

卵磷脂

鱼头、蛋黄和大豆：这些食物中含有丰富的卵磷脂，有助于增强记忆力和思维能力。

其他有益大脑的食物

绿色蔬菜（如菠菜）、牛奶、奶酪、鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鲭鱼）。

大蒜、香蕉和红糖：这些食物有助于提高大脑能量和减轻心理压力。

建议：

保持饮食多样化，确保摄入各种营养元素。

适当进行体育锻炼，保持良好的作息习惯，避免长时间熬夜。

如果疲劳感持续不减，建议咨询医生或营养师，以获得更专业的建议。