当感到学习累时，可以通过食物来补充营养和能量，缓解疲劳。以下是一些建议的食物：

核桃和葵花籽：

这些食物富含卵磷脂，可以有效为大脑补充所需的营养，缓解疲劳，提高免疫力。

坚果和蛋黄：

同样富含卵磷脂，有助于大脑健康。

蘑菇：

蘑菇富含维生素D，经常食用可以消除疲倦。

胡萝卜和甜菜：

这些蔬菜富含铁，易于被身体吸收，有助于缓解因缺铁引起的疲劳。

姜：

生姜具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷杂粮：

如荞麦、玉米、山芋等，可以补充身体中丢失的钾元素，缓解疲劳。

毛豆：

毛豆中含有丰富的钾，可以缓解倦怠，补充体力。

鱼类、奶类、豆制品、鸡肉、猪瘦肉、牛肉：

这些食物含有丰富的蛋白质和卵磷脂，能为大脑提供所需的营养物质，对抗学习疲劳。

牛奶：

牛奶中富含蛋白质和氨基酸，有利于促进大脑代谢产物的排出。

鸡蛋：

鸡蛋中富含卵磷脂，能够维持脑神经功能，促进大脑代谢。

深海鱼：

深海鱼中的DHA等成分有助于补脑。

大枣：

大枣中含有的环磷酸腺苷有助于能量代谢，改善疲劳症状。

综合以上建议，可以通过多样化饮食，摄入富含蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质的食物来缓解学习疲劳。同时，保持良好的作息习惯和适当的体育锻炼也是非常重要的。