睡前学习时，选择合适的内容和方法可以显著提高学习效率，并有助于放松身心，促进良好的睡眠。以下是一些适合睡前学习的内容和方法：

选择合适的学习内容

需要理解和记忆的内容：如语言、数学、历史等。这些内容在睡前学习，可以利用睡眠中的“潜意识学习”效果，加深记忆印象。

轻松愉快的科目：如阅读、写作、绘画、音乐等。这些科目可以帮助放松心情，缓解一天的疲劳和紧张情绪。

记忆性内容：如阅读需要记忆的科目内容、记单词等。睡前进行记忆性学习，如复习白天学过的知识点、做笔记等，有助于巩固记忆。

采用有效的学习策略

间隔重复：在不同的时间点重复学习同一内容，可以加深记忆印象，为睡眠中的记忆巩固打下基础。

录音工具：利用录音工具将需要背诵的知识、英语单词、文章等录下来，随时随地听上一会儿，增加学习机会，尤其是在睡前大脑处于相对放松的状态时。

创造良好的学习环境

安静舒适的环境：避免噪音和干扰，柔和的灯光和轻音乐有助于放松身心，提高学习效率。

适当的运动：如“睡眠操”和“提神操”，可以帮助身体放松，促进更好的睡眠。

注意学习时间和强度

避免过长时间和过高的强度：睡前学习时间不宜过长，一般建议半小时左右，强度不宜过高，以免影响睡眠。

综上所述，睡前学习时可以选择一些需要理解和记忆的内容，采用间隔重复和录音工具等有效的学习策略，并在安静舒适的环境中进行。同时，注意控制学习时间和强度，避免影响睡眠。通过这些方法，可以提高睡前学习的效果，促进知识的巩固和记忆。