中国特种兵的训练内容非常全面且严格，主要包括以下几个方面：

体能训练

长跑、短跑、爬山等，提高士兵的耐力和爆发力。

负重跑步、游泳、铁人三项等，增强士兵的体能和耐力。

体能要求包括15公斤负重22分钟内跑完5公里、做单双杠一二练习各200个以上、800米障碍不超过4分钟、投掷手榴弹数百次每次须超过70米、一分钟内俯卧撑100个或35公斤杠铃手推60下等。

技能训练

射击、格斗、侦察、爆破等，确保士兵具备实战所需技能。

驾驶技术、破坏技术、通信技术、各种战斗装备的使用技术等。

单兵格斗技能包括擒拿、拳击、散打等。

情报侦查与武装渗透，学习如何在敌后收集情报和进行秘密行动。

野外求生技能，在极端环境下生存和自救，例如仅凭一把匕首、一个指南针和几根火柴在森林中生存一周。

武装泅渡，在水中进行武装泅渡和潜水训练。

垂直攀登与伞降，学习如何在各种地形中快速攀登和通过伞降进行空中机动。

滑索，通过滑索进行快速移动和转移。

车辆驾驶，掌握各种车辆的驾驶技能，包括地面和水上车辆。

枪械、刀械和电台使用，熟练使用各种枪械、刀械和通信设备。

医护知识，在紧急情况下进行自救和战友救护。

心理素质训练

培养士兵的勇敢、果断、坚韧等品质。

包括抗暴晒形体训练、心理抗压训练等。

战术训练

警戒行动、搜索行动、潜伏行动、破袭行动、营救行动等。

学习团队协作和指挥能力。

特殊环境适应性训练

如高原、沙漠、水下等极端环境下的生存技能。

空降训练

包括各种伞型和机型的跳伞、机降等。

渗透技能训练

跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军等。

侦察谍报技能训练

观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段。

学术研究与实践经验

参与特种兵相关的研究项目，积累实战经验。

这些训练内容旨在确保特种兵具备高度的专业技能、强健的体魄和强大的心理素质，以应对各种复杂多变的战场环境。