值得学习的精神和品质包括：

敢于挑战自己：

不让自己停留在心灵的舒适区，面对困难和任务要敢于接受和面对。

保持积极乐观：

无论生活有多少磨难，都要保持内心的积极乐观。

目标明确：

做人做事要清晰明确，不模棱两可，避免最后不了了之。

积极正面：

在说话和表达时，使用积极的词汇，保持内心的正能量。

不拖延：

不要拖延工作，提高对自己的要求，注重细节。

尊重他人：

尊敬自己不喜欢的人，对事无情，对人有情，把握好一个度。

学会聆听：

在交流中学会聆听，用“我们”开头，避免推卸责任。

长期跟随值得学习的人：

长期近距离跟随真正值得自己学习的人，能让你少走弯路，持续获得知识与经验。

学以致用：

学习的知识必须能够在实际场合中应用，才能真正带来进步。

勤劳、乐观、谦虚、助人为乐、终身学习、牺牲：

这些精神品质不仅有助于个人成长，也能为社会进步和发展做出贡献。

勇于尝试与突破：

尝试自己没做过的事，发现新的天赋，勇敢迈出第一步，去探索更广阔的天空。

保持初心：

面对挑战时，坚持初心，不放弃自己的目标和梦想。

断舍离：

常常进行断舍离，让生活环境清爽整齐，也有助于心灵的净化。

逢人说好话：

多赞美和鼓励他人，能带来好运气，让人际关系更加和谐。

保护牙齿：

保持身体健康，也是值得学习的一部分。

脚踏实地、求真务实：

像郑垧靖一样，脚踏实地，勤奋学习，踏实做事，不为名利。

这些精神和品质不仅能够帮助我们在个人生活中取得成功，也可以为社会的进步和发展做出贡献。每个人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的部分进行学习和实践。