练散打需要注意以下几个方面：

做好准备工作

在练习散打之前，需要进行充分的准备活动，如跑步、跳绳、游戏等，以活动各个关节，避免训练时受伤。

压腿是训练中的重要环节，初学者应循序渐进，避免用力过猛导致受伤。

放松肌肉，加强薄弱部位的练习

腰部是散打中容易受伤的关键部位，也是重要的发力轴点，因此要注意腰部力量的练习，并在力量训练后进行肌肉放松。

在训练结束后，应进行肌肉按摩放松，帮助肌肉恢复。

修炼品德，持之以恒

学习散打不仅是为了锻炼身体，更是为了锻炼意志品质和修炼品德，因此要保持勇于吃苦、持之以恒的态度。

每天练功时间应控制在1小时以内，每次训练前的准备活动不少于20分钟。

扎实基础，提高体质

散打是基于武术功夫的，因此需要扎实的基本功训练，包括踢、打、摔、拿等技能。

除了基本功训练，还可以进行其他有氧运动如长跑、游泳、打球等，全面提高身体素质。

敢打敢拼，无所畏惧

散打训练中需要克服心理素质的关，特别是在遇到强手时，要培养勇猛顽强的意志品质。

注意反应练习和心理锻炼

在实战技术训练中，要加强反应练习，提高反应速度。

平时要注意心理素质的训练，培养在实战中冷静应对的能力。

严格战术规格，消除攻防预兆

在散手比赛中，要注意动作的突然性和利落性，避免暴露自己的进攻意图。

注意防守训练，强调攻防结合

在散手比赛中，不能只注重进攻，还要注意防守，做到攻防结合。

明确训练目的，端正训练态度

训练前要明确目的，认识到训练是为了提高技击水平，并为发展专项技术打基础。

素质训练要有计划，并因人因时因地而定

训练强度和内容应根据个人实际情况和训练阶段进行调整，做到循序渐进。

练习前后要做好准备活动和整理活动

练习前要做好热身运动，避免受伤；练习后要进行拉伸，帮助身体恢复。

通过以上注意事项，可以更有效地进行散打训练，提高身体素质和技击水平，同时避免受伤。