蛙跳的正确姿势如下：

起始姿势

双脚分开站立，距离与肩宽相似，膝盖微屈呈半蹲状态，双手自然向后伸展。

蹬地发力

集中力量于双腿，迅速有力地向后蹬地，同时双臂随腿部发力向前上方挥动，为身体提供额外动力和平衡。

跳跃动作

使用全脚掌触地，并屈膝进行缓冲，以减少对膝关节的冲击。

连续动作

连续进行5至7次蛙跳，休息片刻后再进行，每组之间间歇60至90秒。

此外，还有一些细节需要注意：

站立时，双脚宽于肩膀，脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。

跳跃时，利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳得太高）。

落地时，回到宽距深蹲的姿势，然后向后会跳，如此前-后反复跳（也可以选择一直向前跳）。

这些步骤和细节可以帮助你更规范地进行蛙跳，从而更有效地锻炼腿部肌肉和核心肌群。