原地蛙跳的正确动作包括以下几个步骤：

基本蛙跳动作

双脚分开成半蹲，上体稍前倾。

两臂在体后成预备姿势。

两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节。

同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。

用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

连续进行5到7次，重复3到4组。

进阶蛙跳动作

前后跳：

双脚宽于肩膀站立，脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。

利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂，然后向后跳回起始位置。

向上跳：

站姿，双脚宽于肩，下蹲呈“坐下”的姿势，臀部向后坐，保持胸部挺起。

蹬地高高跳起，同时手向上高举，落下后继续保持蹲位。

其他蛙跳变体

半蹲跳：开始时半蹲，然后向上跳至少20到25厘米，在空中双手放在后面，着地时完成一次。

台阶练习：找张椅子，一只脚放上去，呈90度，然后全力跳开，在空中换脚，再放回椅子上。

这些动作可以帮助你更好地锻炼大腿肌肉和髋关节力量。建议根据个人体能选择合适的动作进行练习，并注意保持正确的姿势，避免受伤。