要有效地补充有助于学习的营养，可以关注以下几个方面的食物和营养素：

维生素和矿物质

维生素B6、B12、C、铁、钙：这些是大脑正常运作的必需营养素。缺乏这些营养素可能导致学习能力下降，因此建议通过均衡饮食或服用复合维生素来确保摄入足够的量。

Omega-3脂肪酸：如DHA，主要存在于深海鱼类、亚麻籽和核桃中，对大脑健康有益。

抗氧化物质

维生素C、E：这些抗氧化剂可以保护大脑免受氧化应激损伤，主要来源于水果和蔬菜。

磷脂酰丝氨酸

这种营养物质有助于构建和储存记忆力，可以通过摄入卵磷脂来补充。

DMAE

主要来源于沙丁鱼，可以加速大脑合成乙酰胆碱，提高注意力和学习能力。

谷氨酰胺

作为大脑建造和平衡神经递质的物质，补充谷氨酸盐可以有效提高记忆力。

锌

锌是维持大脑正常功能的重要微量元素，可以通过食用坚果、鱼类、肉类和牡蛎等食物来补充。

卵磷脂

卵磷脂是神经系统所需的重要物质，可以改善血液循环、增强记忆能力。

DHA脑黄金

类似于卵磷脂，DHA脑黄金也有助于提升记忆力，适合学生考前复习使用。

中药类

如黄精、益智仁等，这些中药材被认为具有补气健脾、益智安神的效果，适合学生服用。

生活习惯

注意劳逸结合，适当的运动锻炼，保持积极乐观的情绪，这些都对学习有积极影响。

通过合理饮食和补充上述营养素，可以有效提高学习效率和记忆力。同时，保持良好的生活习惯和充足的睡眠也是非常重要的。