学习自由泳时，建议先练习以下动作：

漂浮和适应水环境

在浅水区中泡泳池，水中行走，憋气俯卧漂浮，憋气伸手抓划水，憋气漂浮翻转等。

腿部动作

打腿：从漂浮开始，练习上下打腿，先不管什么鞭状，髋部大腿根发力，将腿、脚绷直，脚趾上下30-40公分发力打水。

扶壁打腿：双手伸直扶住池壁，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

手臂动作

划手：在陆上先挥臂，有点感觉后下水扶板单手划，注意出水与入水的点，大腿根出水，移臂，肩的延长线前入水。

直臂划水：双手沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈，先在陆上练起来。

呼吸技巧

侧头呼吸：练习侧头用嘴快速吸气，侧头时下巴尽量靠近肩膀，以减少水的阻力。

身体姿势

保持身体平衡和浮力：身体应呈流线型，伸展双臂并保持臀部和腿部的高度。

手脚配合

在腿部动作有感觉后，开始练习手脚配合，注意打腿与手臂划水的协调。

转身换气

练习侧身打腿和转身换气，逐渐学会在游泳过程中进行换气。

建议

循序渐进：从简单的动作开始，逐步增加难度，不要急于求成。

反复练习：每个动作都需要反复练习，直到熟练掌握。

寻求专业指导：如果条件允许，可以寻求专业游泳教练的指导，以确保动作的正确性和安全性。

通过以上步骤，你可以逐步掌握自由泳的基本动作，并逐步提高游泳技能。